Действенные способы помочь ребенку справиться со стрессом

Отлично начавшийся день становится куда хуже, когда вы чуть не врезаетесь в едущую впереди вас машину, заговорившись по сотовому телефону. А после вынуждены заплатить серьезным штраф. Все еще кипя, вы приезжаете домой и обнаруживаете, что сына надо повезти на футбол. Обед не готов, а у стиральной машины вас ожидает груда грязного белья. Разве может быть хуже? Вы догадываетесь, что другие взрослые люди ведут такую же полную стрессов жизнь. Но знаете ли вы, что дети всех возрастов тоже подвержены стрессам? Хотя может показаться, что у детей очень мало или нет совсем причин для стрессов.  Просто потому что они, в конце концов, только дети.  В жизни существует много стрессовых ситуаций, способных причинить многим детям достаточно забот и беспокойств. Как справиться со стрессом ребенку и чем способны помочь родители?

Подводя итог, можно сказать, что стресс испытывает каждый и полностью освободить жизнь от стресса просто невозможно. Иногда родители не знают о том, есть ли стресс у детей. Однако в вашей власти научиться с ним жить, снизить его уровень и самим понять, как помочь подростку. Это очень важный жизненный навык для ваших детей. Когда они смогут определить ощущение стресса и будут знать, как выдержать напряженную ситуацию, то будут лучше подготовлены, чтобы справиться с неизбежными жизненными взлетами и падениями и, следовательно, чтобы прожить плодотворную и счастливую жизнь.

Источники стресса: как справиться со стрессом

В зависимости от возраста и особенностей личности вашего ребенка в жизни может случиться множество событий, которые могут вызвать стресс, например:

• домашние задания и контрольные;
• переезд в новый город или переход в новую школу;
• острые или хронические (астма или диабет) заболевания;
• переизбыток внешкольных занятий;
• нереальные и идеализированные стандарты — школьных оценок и спортивных достижений, например;
• начало полового созревания;
• беспокойство о том, что происходит в мире;
• травля в школе;
• установление дружеских отношений и желание нравиться другим;
• развод родителей;
• финансовые трудности дома;
• смерть или болезнь члена семьи или друга.

Хотя этот список, естественно, далеко не исчерпывающий, надеемся, что он поможет вам опознать некоторые из наиболее общих причин стресса у ваших детей, чтобы затем уже перейти к решению вопроса о том, как преодолеть стресс.

Влияние стресса на подростка

Стресс у детей может привести к поведенческим расстройствам. Важно, опять же, помнить, что каждый ребенок по-своему реагирует на ситуации и все дети по-разному ведут себя в одних и тех же жизненных обстоятельствах, в зависимости от их темперамента.  Переход в старшую школу для вашей дочери может быть не таким травматичным, как для сына. Иногда подростковый стресс может практически не проявляться, но внимательные родители смогут распознать его.

Как определить, что дети испытывают стресс? Некоторые симптомы включают в себя изменение обычного поведения ребенка, которое может выражаться в следующем:

• физические недомогания — головная боль, боли в желудке, понос, рвота и недержание мочи во сне;
• приступы гнева;
• грусть и слезы;
• «прилипчивость»;
• проблемы со сном и страшные сны;
• скрежетание зубами;
• нервозные привычки, такие как подергивание век, притопывание, кручение волос и обкусывание ногтей;
• изменение вкусовых пристрастий;
• агрессия, стремление разрушать и уничтожать;
• трудности с концентрацией внимания;
• постоянная усталость или раздражение.

Техники преодоления стресса — как справиться со стрессом ребенка

Помогите своим детям развить способности, которые необходимы, чтобы определять и управлять ситуациями, вызывающими у них стресс. Существует много различных способов как справиться со стрессом, то, что подходит одному ребенку, другому может не подойти. Подумайте над следующими предложениями, чтобы помочь своим детям.

Какой фактор влияет на состояние ребенка?

Что-то вас беспокоит, но вы не можете определить, что именно. Когда раздражение накапливается и уже не оставляет вас, как вы выясняете, что происходит на самом деле? Обдумываете ли вы то, что случилось сегодня или, возможно, за эту неделю? Есть ли у вас более серьезная проблема, на «рассасывание» которой вы, возможно, надеетесь? Может быть, вас беспокоит даже не одно обстоятельство?

Равно как и вам сложно точно определить, что же вас так донимает, вашим детям тоже время от времени может требоваться помощь. Если дети выказывают признаки стресса, задумайтесь об этом и поговорите с ними о том, что в последнее время происходит в их жизни. Повторяйте то, что они вам говорят, чтобы лучше понять, что может их беспокоить. Только так удастся понять, как справиться со стрессом у ребенка.

Как только вы помогли детям определить проблему, они смогут начать поиски способа ее разрешить или пережить ее. Также в ваших силах показать детям, что порой невозможно изменить или улучшить ситуацию: правильный подход к проблеме иногда заключается в том, чтобы принять ситуацию такой, какая она есть, и двигаться дальше. Ничего не выиграешь, растратив время на сожаление о том, чего ты не можешь изменить.

Выражение чувств

Чувствовали ли вы себя когда-нибудь в раздражающей или сложной ситуации так, словно готовы взорваться? Возможно, вы сумели успокоиться, рассказав о случившемся другу или супругу. Точно таким же образом научите детей тому, как стресс часто удивительным образом исчезает, если рассказать о том, что вас беспокоит, другу.

Конечно, вы также должны показать своим детям, что вы всегда рядом в качестве звукоотражающего экрана. Любовь родителей к детям очень важна в такие моменты. Если вы не можете заставить их говорить, задавайте вопросы, предполагающие развернутый ответ, по дороге в школу или перед сном. Если дети все-таки поверяют вам свои беспокойства и страхи, слушайте, не критикуя и не сердясь.

Некоторые дети могут обнаружить, что ведение дневника или записывание своих чувств прекрасно избавляет их от гнева, грусти, разочарования или любых других сложных эмоций. А противоположные действия — подавление чувств или молчаливое размышление над тяжелой ситуацией — часто лишь усугубляет отрицательные эмоции.

Поощряйте физические упражнения

Как и взрослым, детям тоже требуется физический выход для накопившегося напряжения. Как только стресс поднимает свою уродливую голову, поощряйте детей заниматься какой-нибудь тяжелой физической работой. Дома сгоните их с дивана, настояв, чтобы они пошли на улицу наслаждаться солнечным теплом и свежим воздухом. Пригласите их на велосипедную прогулку, отведите в бассейн или в парк. Физические упражнения не только поднимают детям настроение, увеличивая уровень гормонов радости — эндорфипов, но и помогают отвлечься от тревожных мыслей.

Важность хорошего питания и сна

В стрессовый период для детей важно много отдыхать и правильно питаться. Если их расписание перегружено уроками, спортивными занятиями и другими обязанностями, убедитесь, что дети в первую очередь удовлетворяют этим свои основные потребности. Усталым и плохо питающимся детям труднее выдержать давление, как справиться со стрессом и победить вызванные стрессом болезни.

Чтение книг:узнаем как справиться со стрессом

Если ваши дети на пороге стрессовой ситуации, вы поможете им, если почитаете книги о том, как другие дети столкнулись с такими же обстоятельствами и как они себя при этом вели. К тому же хорошая книга поможет вашим детям прояснить свои чувства и открыто обсудить деликатные темы.

Если ваши дети уже умеют читать, имейте в виду, что существует много книг, дающих советы по поведению в стрессовых ситуациях. При разногласиях с друзьями, перегруженности уроками или конфликтах между компаниями помогут книги. Если вы поделитесь с детьми историями из своего собственного детства, то покажете им, что они не одиноки.  И вы в их возрасте тоже сталкивались с точно такими же трудностями.

Облегчение груза

Ваши дети еле успевают с одного занятия на другое? А вы — не мама или папа, а личный шофер? Разнообразные увлечения помогают детям стать разносторонне развитыми личностями. Но если они взваливают на себя слишком много занятий, это может привести к истощению сил и стрессу. Если вы думаете, что ваши дети перегружены, то пора пересмотреть их расписание. Поговорите с детьми о том, какие занятия им дороги, и затем подумайте об исключении  остальных.

Учим умению расслабляться: как справиться со стрессом

Замечали ли вы, что в ситуации стресса дыхание становится коротким, а сердцебиение усиливается? Также вы, наверное, отмечали, что ваши дети становятся настолько эмоционально взвинченными, что им сложно выразить свои мысли. Как же помочь детям взять эмоции под свой контроль? Существуют два приема, которые помогают приглушить естественную реакцию на стрессовую ситуацию, — это глубокое дыхание и визуализация.

Научиться замедлять дыхание на самом деле довольно просто. Научите детей концентрироваться на глубоком дыхании животом, а не в грудью. А затем выдыхать через рот. Продолжать глубоко дышать, пока дыхание не вернется и нормальный ритм. И они почувствуют себя спокойней. Другая часто используемая техника расслабления — визуализация: надо представить себя в своем любимом месте — на пляже, в лесу, у воды, — а затем постараться увидеть, как по мере расслабления тела стресс тает в воздухе. Существует много книг по расслаблению — их можно купить или взять в библиотеке, чтобы с их помощью научить детей этим методам.

Перфекционизму — бой!

Хотя полезно поощрять детей стремиться к высоким стандартам, убедитесь в том, что ваши ожидания реалистичны. Стоит заранее озаботиться тем, как избавиться от перфекционизма, если такая проблема есть. Тогда как все родители хотят, чтобы их дети добились успеха, большинство детей не могут стать одновременно спортивными чемпионами, первыми учениками, знаменитыми благотворителями-волонтерами, виртуозами-музыкантами и всеобщими друзьями. Таким образом, важно признать самим и объяснить ребенку, что у каждого свои таланты и никто не может быть совершенным и одаренным во всем.

Помните также, что человек в принципе не может быть совершенным, поэтому перфекционизм мешает детям довольно часто; покажите своим детям, что все, включая вас, делают ошибки. В то же время на ошибках можно учиться и, по возможности, не повторять их в будущем.

Объятия и поцелуи

Когда вы видите, что ваши дети находятся в напряжении, не бойтесь осыпать их проявлениями своей любви. Краткое объятие — вот мощное средство от стрессов для детей всех возрастов. Выражение чувств и эмоций поможет им легче пережить даже депрессию.

Как преодолевать боль и стресс в течение всей жизни

Жизнь, несомненно, приносит стрессы всем — и взрослым, и детям. Вы, конечно, должны стараться снизить влияние стресса на ваших детей. Обучите их действенным способам как справиться со стрессом, которые будут помогать им на протяжении всей жизни. Дети, которых не научили правильным способам снимать стресс, могут выражать свои чувства раздражаясь, задираясь, проявляя агрессивность пли становясь боязливыми или подавленными.