Приучаем детей к спорту и активным играм

Нынешние дети, несомненно, гораздо чаще страдают ожирением и при этом менее активны, чем их сверстники несколько столетий или даже десятилетий назад. Во многих школах уроками физкультуры пренебрегают, и дети проводят все больше времени у телевизора, за компьютерными играми, на форумах и в чатах. Подростковое ожирение и связанные с этим заболевания — диабет, гипертония и болезни сердца — растут угрожающими темпами. Занятия спортом для детей между тем важны не только для профилактики лишнего веса у детей, но также развивает силу, уверенность в себе, координацию, закладывает основу для здорового образа жизни в будущем.

Зачем нужна физкультура?

Все дети, независимо от возраста, только выиграют, если будут регулярно выполнять физические упражнения. Известно, что активные дети:

• обладают более крепкими мышцами и костями, лучшей балансировкой и координацией, более гибкие, приобретают выносливость;
• более энергичны в целом;
• менее подвержены риску развития некоторых заболеваний (некоторые болезни и расстройства, например диабет второго типа, высокий уровень холестерина, заболевания сердца, гипертензию, можно контролировать с помощью физических упражнений; если ваши родители или родственники страдают подобными недугами, особенно важно заниматься их профилактикой у детей);
• меньше рискуют набрать лишний вес, играя на свежем воздухе, занимаясь спортом или регулярно выполняя физические упражнения; они становятся стройнее и реже страдают ожирением, чем их неактивные сверстники;
• отличаются психологическим здоровьем: школьники средних классов уже беспокоятся по поводу изменений в собственном теле и внешнем виде; физические упражнения поднимают самооценку ребенка, помогают ему лучше ощущать свое тело;
• лучше спят по ночам.

Станьте примером для ваших детей: занятия спортом для детей

Уверены ли вы в том, что ваш ребенок получает достаточное количество физической нагрузки за день? Как вы помните, дети часто подражают поведению родителей. Поэтому отношение детей к занятиям во многом зависит от взрослых. Если вы сами активны и делаете зарядку, скорее всего, они последуют вашему примеру, поскольку дети смотрят на вас и пытаются подражать.

Давайте посмотрим, как проходит ваш обычный день. Играет ли физическая активность важную роль? Видят ли дети, что вы ведете динамичный образ жизни, посещаете тренажерный зал, ходите пешком, работаете в саду? Занимаетесь ли вы всей семьей чем-нибудь активным? Ездите на велосипедах, гуляете в парке, катаетесь на лыжах? Или большая часть вашего свободного времени проходит перед телевизором и компьютером?

Не менее важно определить свое отношение к физкультуре. Вы изматываете себя упражнениями и говорите о них как о наказании или тяжкой повинности? Или же стараетесь помочь детям понять, что это способ оставаться здоровыми и заботиться о своем теле?

Виды физической активности — выбираем подходящий

Выбирая вид физической активности для ребенка, обязательно учитывайте его возраст. Ориентируйтесь на природные склонности, интересы и уровень развития. К примеру, в 3—4 года малыши с удовольствием кидают мячик. Им интересно залезть на детские горки и подобные сооружения, играют в пятнашки. До 5 лет у детей развиваются основные двигательные способности. Они учатся бегать, прыгать, бросать предметы, развивают координацию движений. В 6—8 лет они совершенствуют эти навыки. Они начинают получать удовольствие от участия в несоревновательных спортивных мероприятиях. С 9 лет дети продолжают развивать навыки. Хотя некоторые прекращают систематически заниматься спортом, когда он становится достаточно соревновательным. Чтобы у детей не формировалось негативное отношение, для занятий спортом для детей всегда должна быть подходящая форма и инвентарь.

Согласно рекомендациям специалистов по лечебной физкультуре, каждому школьнику следует:

• получать как минимум 60 минут физической нагрузки ежедневно;
• распределять эту нагрузку равномерно в течение дня, устраивая пятнадцатиминутные перерывы для упражнений;
• не находиться без физической активности более двух часов подряд.

Организованные занятия спортом для детей и другие виды физической активности

Если ваши дети не обладают атлетическим сложением и не горят желанием посвятить себя большому спорту, не заставляйте их вступать в команду по какому-либо виду спорта. Возможно, они захотят попробовать свои силы, если вы подготовите их постепенно, объясняя основные правила любимого вида спорта в домашней обстановке. Если ребенок заинтересовался каким-либо спортом, стоит подумать о том, чтобы записать его в специальную секцию в местном спортивном центре.

Если ребенку не нравится командный спорт, не принуждайте его. Существует много других, менее традиционных видов физической активности. И они, возможно, могут понравиться ему больше. Некоторым детям нравится кататься на коньках или роликах. Можно проводить занятия по карате, заниматься фехтованием, теннисом, альпинизмом или скейтбордингом, к примеру. Если вам сложно выбрать спорт, который пришелся бы по душе ребенку, узнайте, какие занятия предлагает ближайшая детская спортивная школа. Можно просмотреть в Интернете, чтобы узнать, какие виды спортивных секций есть в вашем городе или поблизости.

Занимаемся спортом вместе с ребенком

Занятия спортом для детей и тренировки — первое, что приходит в голову, когда мы говорим о выборе физической нагрузки для детей. Но подумайте: ведь вашему ребенку вовсе необязательно играть в команде или систематически выматывать себя на тренировках, чтобы поддерживать здоровье. Важно лишь, чтобы он не был пассивен и двигался. Здесь главное — чтобы ребенку нравилось то, что он делает. Если ребенок получает удовольствие от процесса, он даже не задумывается о том, что выполняет упражнения! В таком случае еще и не придется думать о том, как ограничить время за компьютером.

Один из лучших способов ввести физкультуру в распорядок дня ребенка — время от времени устраивать активные спортивные мероприятия для всей семьи. Здесь важно разнообразие: ребенку скучно выполнять одно и то же упражнение много раз. Какие семейные мероприятия можно организовать?

• Устроить совместную прогулку после ужина или завести традицию выгуливать собаку всей семьей.
• Катание на велосипедах. Попробуйте исследовать местные парки вместе, открыть новые велосипедные тропинки.
• У детей должно быть достаточно свободного времени, чтобы поиграть на свежем воздухе после школы.
• Ваша семья часто выезжает на природу? Пусть поход с палаткой или пешеходная прогулка раз в месяц станут хорошей традицией.
• Купайтесь летом и по возможности посещайте бассейн круглый год.
• Купите небольшой батут и прыгайте на нем во дворе вместе с детьми.
• Организуйте с соседскими детьми игру в прятки или пятнашки на свежем воздухе, если позволит погода.
• Посещайте всей семьей интересные места, где можно было бы провести пешую экскурсию. Например: зоопарки, музеи, парки и т. п.
• Kyпите недорогое спортивное снаряжение и используйте его дома. Хулахупы, скакалки, мячики и воздушные змеи помогут вашим детям найти интересное занятие.
• Занимайтесь физкультурой вместе на ближайших к дому детских и спортивных площадках.
• В школу и в магазины ходите пешком, меньше используйте машину.
• Позвольте детям по очереди выполнять ежедневные и еженедельные домашние обязанности.

Ограничение времени за компьютером и у телевизора- организуйте занятия спортом для детей

Стоит сразу определить, сколько времени можно сидеть у компьютера и телевизора ежедневно. При этом время работы за компьютером следует учитывать как-то иначе. Чтобы увеличить физическую активность вашего ребенка  ограничьте время, которое он проводит за видеоиграми, телевизором и компьютером. Чтобы уменьшить искушение, не ставьте телевизор в комнату ребенка и не отдавайте компьютер в безраздельное пользование детям. Можно также ограничить и другие малоподвижные занятия, например разговоры по телефону или переписку эсэмэсками.

Не стоит слишком волноваться, если ваши дети очень любят видеоигры. Пусть они играют (хотя и ограниченное время) и при этом находятся в движении. Сегодня в продаже много игр и игровых систем, которые подразумевают активность детей. Хорошим вариантом будут игры с танцевальными элементами, а также комплексы, позволяющие детям контролировать с помощью движений происходящее на экране.

Хорошее здоровье на всю жизнь

Когда физические упражнения становятся частью повседневной жизни семьи, это не только оберегает ваших детей от лишнего веса. Привыкая с раннего возраста заниматься спортом и делать зарядку, дети получают возможность жить дольше и поддерживать хорошую физическую форму.